Rafforzare l'autostima: con questi 4 sport si può!
Cos'è l'autostima e come si può rafforzare? Ti presentiamo 4 sport particolarmente adatti ad aumentare la tua autostima.
Autostima? Cos'è di preciso?
Premessa: nel linguaggio quotidiano il termine «autostima» viene spesso usato come sinonimo di «fiducia in sé stessi» e «sicurezza di sé». Quando si vuole «migliorare la propria autostima», di solito si intende voler affrontare la vita con più sicurezza di sé. Ma fai attenzione, perché una persona può sembrare «sicura di sé» senza però esserlo davvero.
L'autostima si riferisce in generale alla consapevolezza di una persona dei propri pensieri, sentimenti e comportamenti. Questo include anche la capacità di riflettere su sé stessi e sulle proprie esperienze e di riconoscersi come persona autonoma ed entità distinta dagli altri.
La fiducia in sé stessi significa invece credere nelle proprie capacità, qualità e valutazioni. È il sentimento di sicurezza e fiducia in sé stessi che consente all'individuo di affrontare le sfide e perseguire i propri obiettivi con un atteggiamento positivo.
Tale fiducia è spesso da ricondurre a successi e risultati ottenuti in passato, ma può anche essere sviluppata grazie allo studio e all'esercizio .
Perché dovrei rafforzare l'autostima e la fiducia nella mia persona?
- Salute psichica migliore: le persone con una forte autostima hanno in genere meno paura e soffrono raramente di depressione e stress.
- Relazioni migliori: le persone sicure di sé comunicano meglio i loro limiti e bisogni, il che porta a instaurare relazioni più sane e gratificanti.
- Se ogni tanto ti manca la voglia di fare movimento, qui trovi 10 pratici consigli per raggiungere i tuoi obiettivi sportivi.
- Rendimento migliore: se le persone credono nelle loro capacità, di solito ottengono risultati migliori a scuola, sul lavoro e nello sport.
- Resilienza/Resistenza maggiore: le persone sicure di sé sono in generale più propense al rischio, sono in grado di gestire meglio ostacoli, insuccessi e sfide e sanno riprendersi velocemente ed efficacemente.
Come aiuta lo sport?
- Padronanza delle capacità: attraverso lo sport si acquisisce tutta una serie di abilità che con il tempo vengono allenate e padroneggiate. Ciò può condurre al successo e aumentare quindi l'autostima. Alle persone che ciononostante dubitano costantemente di sé stesse sarebbe utile lavorare attivamente sulle loro convinzioni, quindi sulla percezione di sé.
- Forma fisica: fare movimento fisico regolare può migliorare la salute fisica, che a sua volta si riflette sull'autostima e sulla fiducia in sé stessi.
- Lavoro di squadra: per molte discipline sportive è importante lavorare in gruppo. Il lavoro di squadra contribuisce a sviluppare le competenze sociali nonché le capacità comunicative e manageriali.
4 sport per migliorare l'autostima e la fiducia in sé stessi
1. Corsa
Forma fisica migliore, resilienza e il famoso sballo del corridore: correre è l'attività che stimola maggiormente l'autostima.
La corsa pone chiari obiettivi da raggiungere, ad esempio aumentare la distanza o la velocità. Questo infonde un senso di soddisfazione e migliora l'autostima. Un giro di jogging è inoltre l'occasione perfetta per favorire l'autoriflessione e l'autoconoscenza.
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2. Allenamento della forza
L'allenamento della forza è in pieno boom in Svizzera. Lo stereotipo dell'uomo palestrato sta pian pian lasciando il posto a una maggiore attenzione per il fitness e la salute fisica. Se ci si concentra maggiormente sulla cura della persona e sull'automiglioramento anziché sulla conferma da parte degli altri, l'autostima ci guadagna ancora di più e soprattutto si compiono progressi a lungo termine.
Porsi e raggiungere nuovi obiettivi, come più ripetizioni e più peso, assicura successi e favorisce l'autostima.
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3. Yoga
In sintonia con il proprio corpo: con lo yoga impari a controllare pienamente muscoli, movimenti e respirazione. L'attenta osservazione del corpo aumenta la consapevolezza fisica e può aiutare anche ad esercitare la mindfullness.
Lo yoga richiede inoltre attenzione e concentrazione, il che porta all'armonia tra corpo, anima e spirito, migliorando così l'autostima.
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4. Escursionismo
Quando ci si trova di fronte a una montagna gigantesca, ripidi pendii e sentieri stretti, ci si pone la domanda: ce la farò a raggiungere la cima? Nelle escursioni ci si trova di continuo ad affrontare nuove sfide. Se le si affronta, allora l'escursionismo si trasforma in un'autentica iniezione di autostima. Partendo in gita ben equipaggiati, vincendo l'insicurezza e ammirando il panorama dall'alto non è raro sentirsi incredibilmente fieri della propria impresa e molto sicuri di sé.
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