Trainieren mit dem Miniband: Ihr täglicher Sport-Snack 

Profis schwören darauf, immer mehr Fitnessfans nutzen es: Das Miniband ist der perfekte Sport-Snack für jeden Tag. Denn 20 Minuten für ein Set mit diesem praktischen Tool passen auch ins gedrängteste Tagesprogramm.

 

So machen Sie’s richtig 

Wiederholen Sie jede Übung 10 Mal. Pro Übung werden eine bis drei Serien durchgeführt. Idealerweise fördern Sie zwischen den Übungen mit 20 bis 30 Sekunden Seilspringen das Zusammenspiel der beteiligten Muskeln und verbessern damit unter anderem die Stabilität der Beinachse.

Stärkt die vordere Oberschenkelmuskulatur, den Rumpf und die Arme

Stärkt die vordere Oberschenkelmuskulatur, den Rumpf und die Arme

Stehen Sie hüftbreit, richten Sie die Arme gestreckt nach oben. Verteilen Sie das Gewicht auf beide Füsse und drücken Sie die Knie nach aussen. Bewegen Sie Ihr Becken langsam nach hinten und unten, den Rücken halten Sie dabei gerade (Achtung : max. bis 90° und die Knie nicht weiter nach vorne als die Zehen bewegen. Challenge: Einbeinige Ausführung.
Kräftigt die gesamte Beinmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme

Kräftigt die gesamte Beinmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme

Legen Sie das Band um die Hände und geben Sie leicht Druck nach aussen. Machen Sie jetzt einen grossen Ausfallschritt nach vorne, das hintere Knie berührt den Boden nicht. Den Oberkörper auf jene Seite drehen, bei der das Bein vorne ist. Danach folgt direkt der nächste Ausfallschritt.
Fordert die gesamte Beinmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme

Fordert die gesamte Beinmuskulatur, die seitlichen Bauchmuskeln und die Arme

Legen Sie das Band um die Hände und geben Sie leicht Druck nach aussen. Ein Bein hinten hochnehmen, den Oberkörper und die Arme nach vorne strecken. Achtung: Halten Sie die Hüfte gerade.
Trainiert Po- und äussere Oberschenkelmuskulatur

Trainiert Po- und äussere Oberschenkelmuskulatur

Das Band um die Fussgelenke legen und maximal spannen. Die Beine bleiben gestreckt. Machen Sie nun kleine Schritte seitwärts, aber halten Sie die Spannung. 30 Sekunden nach rechts, dann 30 Sekunden nach links gehen. Oberkörper bleibt aufrecht.
Stärkt die Rumpfmuskulatur

Stärkt die Rumpfmuskulatur

Band um eine Türklinke legen und mit beiden Händen festhalten. Stehen Sie in einem 90°-Winkel zur Tür, beugen Sie die Knie leicht – dabei halten Sie den Rücken gerade. Jetzt den Oberkörper weg von der Tür und dann langsam wieder zurück drehen – die Hüfte bleibt still, nur der Oberkörper bewegt sich.

Das perfekte Ausgleichstraining

Warum sich Miniband-Training für Läuferinnen und Läufer lohnt

Es macht Sie schneller.

Indem Sie die laufspezifischen Muskeln kräftigen, beginnen Sie ökonomischer zu laufen. Durch verbesserte Technik sparen Sie Energie, die in Geschwindigkeit investiert wird.

Es macht Sie widerstandsfähiger.

Je kräftiger Ihre Muskeln sind, desto besser können Sie Ihre Gelenke stabilisieren und die Bänder und Sehnen entlasten. Das ist die beste Vorbeugung vor Verletzungen!

Es hat einen langfristigen Effekt.

Führen Sie die Übungen regelmässig durch, das heisst 2–4 Mal pro Woche. So spüren Sie einen nachhaltigen Effekt.

Es macht Sie stärker (aber nicht schwerer).

Übungen mit dem Miniband und dem eigenen Körpergewicht helfen, Ihre Muskeln zu kräftigen, ohne viel Muskelmasse aufzubauen. Dabei erhöhen Sie den Kalorienverbrauch, sogar wenn Sie nicht trainieren.

Sie trainieren noch mehr in der Natur.

Das Miniband können Sie sehr gut mit in die Natur nehmen und die Übungen in das normale Lauftraining einbauen.

Es ist der ideale Kombisport.

Bei Zeitmangel können Sie das Lauftraining zugunsten einer 10–20-minütigen Kraftsequenz kürzen.



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Wenn Sie noch mehr für sich tun wollen

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