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Kettlebells: Allrounder für Dein Fitnesstraining

Du bist auf der Suche nach einem effektiven Trainingsgerät, mit dem Du Kraft, Beweglichkeit, Stabilität und Ausdauer gleichermassen trainieren kannst? Dann sind Kettlebells das Trainingstool Deiner Wahl! Kettlebells sorgen für Abwechslung und Vielseitigkeit in Deiner Workout-Routine und bringen dabei Deinen gesamten Körper in Form, ohne dass Du auf verschiedene Hanteln und Geräte zurückgreifen musst.

Doch was sind Kettlebells? Die Kettlebell, zu Deutsch Kugelhantel, erinnert mit ihrer Form an eine Kanonenkugel und wird beim freien Gewichtstraining eingesetzt. Um zu ihrem entsprechenden Gewicht zu gelangen, sind Kettlebells in der Regel aus Gusseisen oder Stahl gefertigt. Aus optischen Gründen und um Kratzer auf der Trainingsfläche oder am Gerät zu vermeiden, sind sie meist mit einem Mantel aus Vinyl, Neopren oder anderen Kunststoffen überzogen. So lassen sich auch unterschiedliche Gewichte leicht anhand unterschiedlicher Farben erkennen. In mehreren Gewichtskategorien von 2 bis 32 Kilogramm erhältlich, eignen sie sich optimal für ein Ganzkörperworkout, dass sämtliche Muskelgruppen anspricht. Zudem unterscheidet man bei den kompakten Trainingstools zwischen Fitness- und Competition-Kettlebells. Erstere sind für den Gebrauch zu Hause oder im Fitnessstudio gedacht, während Letztere, wie der Name schon sagt, für Wettkämpfe eingesetzt werden. Sie sind meist aus Stahl gefertigt und genormt, sodass sie nur in einheitlichen Größen erhältlich sind. Darüber hinaus sind die Wettkampfkugeln in der Regel größer und haben eine breitere Fläche zum Abstellen.
 

Mit Kettlebells Dein Training nach Deinen Bedürfnissen gestalten

Das Trainieren mit Kettlebells bringt viele Vorteile mit sich. Zum Beispiel sind sie im Vergleich zu Langhanteln besonders platzsparend. Dementsprechend sind die Kugelhanteln sowohl in den eigenen vier Wänden als auch in Fitnessstudios einsetzbar. Ein weiterer Vorteil gegenüber herkömmlicher Kurzhanteln ist, dass Kettlebells kompakter und komfortabler in der Anwendung sind. Außerdem werden aufgrund des komfortablen Griffs auch gleich die Stabilisationsmuskeln in Armen und Schultern gestärkt, was sich wiederum positiv auf Deine funktionelle Kraft auswirkt. Zusätzlich werden neben der Kraft wie bei Lang- und Kurzhanteln gleichzeitig auch Kondition und Beweglichkeit verbessert. Grundsätzlich lässt sich mit Kettlebells die gesamte Muskulatur in unterschiedlichen Körperregionen trainieren. Besonders eignen sich die kompakten Trainingstools zur Stärkung von Rücken-, Schulter- und Rumpfpartien.

Beim Training mit Kettlebells wird zwischen zwei Trainingsarten unterschieden. Zum einen gibt es ballistisches Training. Klassischerweise wird die Kettlebell hierbei als schwingendes Trainingsgerät eingesetzt und fördert so Koordination, Gleichgewicht und Ausdauer. Zum anderen können Kettlebells auch wie eine Kurzhantel eingesetzt werden, um die eigene Kraft zu trainieren. Dafür eignen sich insbesondere Hebeübungen für die Arme oder Sit-ups und Kniebeugen, bei welchen die Kettlebell als zusätzlicher Widerstand dient. Allgemein gilt: Während explosive Bewegung mit schweren Kettlebells Deine Maximalkraft verbessern, steigerst Du durch mehrere Wiederholungen mit leichteren Kugelhanteln Deine Kraftausdauer. Kettlebells zeichnen sich dadurch aus, dass sie besonders vielfältig sind, deswegen kommen sie bei unterschiedlichsten Trainingsmethoden wir Zirkeltraining, Crossfit oder RKC (Russian Kettlebell Training) zum Einsatz.
 

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