Consigli per la corsa: jogging per principianti ed esperti

Il principio fondamentale per correre correttamente è quello di evitare inutili movimenti delle braccia, della testa e del tronco. Più lineari sono i movimenti di corsa e meno si muove il baricentro del corpo, più i piedi sono in grado di andare lontano e muoversi velocemente. I passi lunghi richiedono forza e consumano molte energie sulle lunghe distanze. Quindi, i passi (e il peso corporeo!) non dovrebbero essere eccessivi. 

In questo opuscolo trovi diversi esercizi e idee per prenderti cura dei tuoi piedi senza troppi sforzi. Per poter contare su piedi efficienti, sani e robusti durante tutta la vita, è bene dedicare ogni giorno un momento alla ginnastica dei piedi: mentre ti spazzoli i denti, guardi la televisione, leggi il giornali, lavori in ufficio, ecc.  

Il salto della corda, chiamato anche rope skipping, allena l'abilità fisica e favorisce l'equilibrio e il ritmo. Saltare la corda non è solo un allenamento ideale durante le giornate di brutto tempo per chi corre, ma anche un esercizio da fare tutto l'anno per migliorare la forza e la coordinazione. Numerose varianti e gradi di difficoltà sono una sfida perfetta per divertirsi e stimolare il fisico con il movimento quotidiano volto a incrementare la resistenza. 

I nostri piedi vengono costretti a indossare le scarpe sin dall'infanzia. Conseguenza: la muscolatura non si sviluppa come dovrebbe oppure degenera e si indebolisce. Così molte persone oggi presentano una posizione più o meno scorretta dei piedi. Quando è possibile, è quindi importante praticare qualche esercizio a piedi nudi.

Lo stretching facilita la distensione e il recupero muscolare dopo le sollecitazioni. Esegui un allungamento statico evitando i molleggi e mantieni la posizione per 30-60 secondi. Dovresti sentire una sensazione di stiramento ma non dolore. Il risultato: sviluppi una migliore percezione corporea e quindi corri meglio. Importante: lo stretching è veramente utile solo dopo un allenamento di corsa leggero. Dopo un allenamento intenso si consiglia invece una corsa leggera per sciogliere i muscoli oppure di scuotere le gambe.

Una muscolatura forte del tronco facilita sensibilmente la corsa. Ti mostriamo alcuni esercizi per irrobustire i muscoli addominali.

Via, si corre!

La corsa è efficienza allo stato puro e la forma primordiale del movimento umano. Pertanto è chiaro: quasi tutti sanno correre, indipendentemente dal livello di condizione fisica, dalla predisposizione fisica, dall'età o dal sesso. Allacciatevi le scarpe da corsa — Pronti, partenza... via!

Anche il riposo è allenamento

Solo nelle fasi di riposo il corpo può elaborare le sollecitazioni poste durante le sessioni di allenamento e quindi costruire i muscoli, aumentare il metabolismo e migliorare la forma fisica. Vi mostriamo come favorire il recupero con i giusti esercizi e quindi correre meglio.

Più forza per più velocità

Un allenamento della forza specifico per la corsa dovrebbe avere un ruolo importante nel vostro programma di allenamento: con esercizi dalle sollecitazioni mirate che richiedono un'elevata tensione muscolare. Il risultato: presto correrete meglio.

I nostri colleghi di iMpuls hanno in serbo per te maggiori informazioni sulla corsa riguardanti ad esempio la giusta alimentazione per gli sportivi, i programmi completi di allenamento e l'allenamento alternativo complementare. Visita i nostri numerosi dossier e scopri come prepararti correttamente alla tua prima corsa e come mantenere alta la motivazione.

I nostri esperti SportX hanno raccolto per te consigli interessanti sul tema della corsa. Scopri di più sull'allacciatura a farfalla, la tecnica di respirazione durante la corsa e la cura adeguata per le tue scarpe da corsa.