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Perform Minibands
Fitness
5 efficaci esercizi con mini fascia elastica
10. gennaio 2023
I professionisti la adorano, i fan del fitness la utilizzano: la mini fascia elastica è uno strumento pratico per le persone con uno stretto programma giornaliero.
Rafforza la muscolatura anteriore della coscia, il tronco e le braccia
In posizione eretta con le gambe divaricate alla larghezza delle anche tendere le braccia verso l'alto. Distribuire il peso su entrambi i piedi e spingere le ginocchia verso l’esterno. Muovere lentamente il bacino indietro e verso il basso, mantenendo la schiena diritta (attenzione: max 90° e non portare le ginocchia più avanti delle dita dei piedi). Piccola sfida: fare l'esercizio su una gamba sola.
Rafforza tutta la muscolatura della gamba, gli addominali laterali e le braccia
Avvolgere la fascia intorno alle mani ed esercitare una leggera pressione verso l'esterno. In questa posizione eseguire un affondo senza che il ginocchio della gamba posteriore tocchi il pavimento. Quindi ruotare il busto verso il lato della gamba che sta davanti. Eseguire poi direttamente l'affondo successivo.
Attiva tutta la muscolatura della gamba, gli addominali laterali e le braccia
Avvolgere la fascia intorno alle mani ed esercitare una leggera pressione verso l'esterno. Sollevare una gamba indietro e tendere in avanti il busto e le braccia. Attenzione: mantenere i fianchi diritti.
Allena la muscolatura dei glutei e dell'esterno coscia
Avvolgere la fascia attorno alle caviglie e tendere al massimo. Le gambe rimangono tese. Quindi muoversi a piccoli passi di lato mantenendo la tensione: 30 secondi a destra, poi 30 secondi a sinistra. Il busto deve rimanere eretto.
Rafforza la muscolatura del tronco
Fissare la fascia alla maniglia di una porta e tenerla con entrambe le mani. Posizionarsi a 90° rispetto alla porta e piegare leggermente le ginocchia mantenendo la schiena diritta. A questo punto ruotare il busto allontanandolo dalla porta, quindi tornare lentamente in posizione. Durante questo movimento i fianchi devono rimanere fermi, solo il busto si muove.
Le nostre mini fasce elastiche
Favorisce la velocità.
Rafforzando i muscoli preposti alla corsa, quando corri risparmi le energie. Migliorando la tecnica risparmi energia che viene investita nella velocità.
Favorisce la resistenza.r.
Più i muscoli sono forti e più puoi stabilizzare le articolazioni sgravando tendini e legamenti. È il modo migliore per prevenire lesioni!
Ha benefici a lungo termine.
Ripeti gli esercizi regolarmente, cioè 2–4 volte alla settimana per percepirne l'effetto positivo duraturo.
Rende più forti (ma non più pesanti).
Gli esercizi a corpo libero con la mini fascia elastica contribuiscono a rafforzare la muscolatura senza aumentare troppo la massa muscolare. Inoltre consumi più calorie, persino quando non ti alleni.
Consente di godersi la natura allenandosi.r.
Puoi portarti dietro la mini fascia elastica e integrare gli esercizi nel consueto allenamento per la corsa all'aria aperta.
È lo sport combinato perfetto.
Se hai poco tempo puoi abbreviare l'allenamento per la corsa prediligendo una sessione di allenamento di forza di 10–20 minuti.
Più divertimento con l'outfit giusto
Nozioni di medicina e consigli per l'allenamento
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