Bastoni da trekking & Co. – Ecco come trovare la lunghezza giusta

A cosa servono i bastoni da escursionismo?

Alleggerimento e comfort maggiore

• Notevole alleggerimento del carico sull'intero apparato motorio grazie a una ripartizione del peso su muscoli, articolazioni di gambe e piedi, tendini e legamenti
• A ogni passo è possibile scaricare fino a 8 kg di peso corporeo
• Nel corso di un'escursione di più ore è possibile ottenere un alleggerimento complessivo del carico fino a 250 tonnellate
   

Sicurezza

• Maggiore stabilità per il trasporto di grandi pesi
• Maggiore equilibrio grazie al contatto con terra su terreni difficili, soprattutto in discesa
• Postura eretta, ergonomica
   

Resistenza

• Propulsione in salita
• Maggiore rendimento, soprattutto quando si porta uno zaino
• Respirazione libera e tranquilla grazie a una postura eretta del corpo

Ecco come trovare la lunghezza ottimale dei bastoni da trekking

Se fai trekking, ti conviene utilizzare bastoni regolabili in lunghezza. Possono infatti essere adattati perfettamente al terreno ed essere inoltre ridotti come ingombro in modo da fissarli allo zaino.
 

Le lunghezze ideali sono illustrate di seguito.

Sulla superficie: impostazione di base
Angolo di 90 gradi all'altezza del gomito (tra il braccio e l'avambraccio) nonché del polso rispetto al bastone e del bastone rispetto a terra

In salita: 5–10 cm in meno rispetto all'impostazione di base

In discesa: 5–10 cm in più rispetto all'impostazione di base

Il materiale giusto

Nel caso dei bastoni da trekking, anche il materiale svolge un ruolo decisivo. Ti illustriamo i due materiali maggiormente utilizzati e i rispettivi vantaggi. 
 

Alluminio

• Leggero
• Molto resistente e di lunga durata
• Elasticità elevata in caso di piegatura
• Meno sensibile ai colpi rispetto al carbonio
   

Carbonio

• Leggerissimo
• Rigidità massima con peso minimo, rigidità maggiore dell'alluminio
• Oscillazione ottimale per movimenti altamente dinamici
• Struttura individuale grazie a diverse tecnologie a fibre e stratificazione

Tipologie di bastoni

Un ulteriore fattore da considerare per i bastoni da escursionismo sono le diverse tipologie di costruzione. Sono disponibili infatti bastoni telescopici e bastoni pieghevoli.
 

Bastoni telescopici

• Ingombro ridotto
• Semplici e maneggevoli nell'uso
• Solidi
• Regolazione variabile
   

Bastoni pieghevoli

• Ingombro ridottissimo
• Peso ridotto
• Struttura pieghevole
• Semplici e maneggevoli nell'uso

A cosa servono i bastoni da nordic walking?

Si può fare nordic walking anche senza bastoni? Fare nordic walking con i bastoni presenta alcuni vantaggi.

• A differenza di quando si fa nordic walking senza bastoni, si proteggono le articolazioni di anche, ginocchia e caviglie.
• Il carico sull'apparato motorio risulta fino al 30% inferiore.
• Sollecitazione elevata dei muscoli: fino al 50% più efficace della camminata senza bastoni 
• Maggiore sicurezza su fondo scivoloso

L'importante, in questo caso, è l'andatura. Se ci si limita a trascinarsi dietro i bastoni, si fanno più danni che altro. 

Bisogna ricordare i punti spiegati di seguito.

La postura giusta

• Postura eretta, non rigida
• Spalle morbide, gabbia toracica dritta, addome leggermente teso
• Sguardo dritto davanti a sé
   

La tecnica giusta

• Movimento in diagonale
• Spalle rilassate, piedi rivolti in avanti
• Busto e anche in movimento fluido
• Quando a muoversi in avanti è la gamba sinistra, il braccio destro si sposta in avanti con il bastone
• E viceversa: gamba destra e braccio sinistro avanti in parallelo

Quanto devono essere lunghi i bastoni da nordic walking?

I bastoni da nordic walking possono essere sfruttati al meglio e sostenere in modo efficace solo se la lunghezza è giusta. 
 

Per la lunghezza ottimale dei bastoni vale questa semplice regola generale:

statura in cm x 0,68 = lunghezza per il nordic walking 
 

Nel dubbio si consiglia di scegliere una lunghezza leggermente più corta di quella calcolata. Ad es. statura di 164 cm:
 

164 cm x 0,68 = 111,52 > lunghezza dei bastoni 100 cm

In caso di statura pari a 164 cm si consiglia una lunghezza dei bastoni di 110 cm. 
 

Al momento dell'acquisto, accertarsi che con il bastone in mano l'angolo braccio-avambraccio non sia inferiore a 90 gradi.

• Lunghezza consigliata per il nordic walking 
• Statura (cm)
• Lunghezza dei bastoni da nordic walking (cm)

Non hai una calcolatrice a portata di mano? Puoi trovare una pratica panoramica nella tabella seguente.

A cosa servono i bastoni da sci?

I bastoni da sci sono praticamente indispensabili per sciare. Oltre a essere utilizzati per aprire gli attacchi e per rialzarsi dopo una caduta, servono soprattutto per i fattori seguenti:

• tenersi in equilibrio nelle curve
• aiutarsi a spingere sui tratti pianeggianti
• tenere il ritmo sulle piste ripide nelle curve strette e veloci
• trovare ritmo e precisione

Qual è la lunghezza ideale dei bastoni da sci?

Anche per i bastoni da sci esiste una pratica formula per calcolarne la lunghezza ottimale:

statura in cm x 0,7 = lunghezza dei bastoni da sci

Per trovare la giusta lunghezza dei bastoni da sci si può fare riferimento alla tabella seguente:

I dati indicati nella formula e nella panoramica sono indicativi e fungono più che altro da suggerimento di massima. Nella scelta dei bastoni bisogna tenere conto anche della lunghezza del busto e delle gambe, dello stile di sciata e delle preferenze personali. Inoltre, chi fa freeride può togliere altri 5 cm circa dalla lunghezza consigliata!

Val più la pratica che la grammatica

Per determinare la lunghezza giusta vale la pena fare una prova, preferibilmente con gli scarponi da sci e gli sci ai piedi. 

• Girare il bastone a testa in giù in maniera da tenere l'impugnatura a terra.
• Prendere in mano il bastone sotto la rondella e tenendolo lontano dal busto (la parte oltre la rondella sprofonda nella neve e non è quindi rilevante ai fini della misurazione).
• Mantenere un angolo braccio-avambraccio di 90 gradi. Ci si può basare anche sull'avambraccio: se è parallelo al pavimento, l'angolo e la lunghezza sono giusti.

Qui puoi vedere come fare:

Qual è la lunghezza giusta per i bastoni da sci di fondo?

La lunghezza dei bastoni è essenziale per l'esecuzione corretta dei movimenti e dipende dalla statura. La lunghezza è diversa per la tecnica classica e lo skating. I bastoni per lo sci di fondo classico sono più corti di quelli da skating. Per il nordic cruising si usano bastoni ancora più corti.
Per la scelta della lunghezza vale questa semplice regola:

• classic: statura meno 30 cm
• nordic cruising: statura meno 35 cm
• skating: statura meno 20 cm

Oppure:

• statura in cm x 0,84 = lunghezza per sci di fondo classico
• statura in cm x 0,89 = lunghezza per skating
   

Nella scelta dei bastoni giusti è naturalmente determinante anche il livello di performance desiderato. Vale quanto segue: 

• modelli un po' più corti per principianti e sportivi amatoriali: permettono una coordinazione migliore
• modelli più lunghi per professionisti: permettono di trasmettere meglio la forza