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Exercices avec bandes élastiques

Bandes élastiques: les quatre exercices les plus efficaces pour les coureuses et les coureurs

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10. janvier 2023

Au premier abord, les bandes Thera n’ont l’air de rien. Il suffit pourtant d’un exercice pour comprendre qu’une bande élastique a plus d’un tour dans sons sac. Partenaire d’entraînement exigeante, la bande Thera fait travailler la force, la tension corporelle et la coordination. Nous te présentons ses grands atouts et les meilleurs exercices pour les coureuses et les coureurs.

La bande élastique, pétrie de talent

Simple, mais efficace

 

1. Convient aux débutant-es comme aux sportives et sportifs accompli-es.

Choisis la résistance qui te convient. La couleur de la bande indique le degré de difficulté. Normalement, la graduation va de facile à difficile:

beige (très facile) > jaune > rouge > vert > bleu > noir > argent > or (très difficile)

Dans notre boutique, le degré de résistance des produits Thera est clairement indiqué.

 

2. L’entraînement ménage les articulations.

Les mouvements réguliers avec les bandes élastiques ménagent les articulations et protègent des blessures.

 

3. La circulation cutanée est améliorée.

 

4. Les bandes Thera permettent l’entraînement du dos et de toutes les parties du corps en douceur, et mobilisent aussi les muscles moins sollicités.

 

5. Les bras, les jambes, le ventre et les fesses gagnent en fermeté.

 

6. La coordination est améliorée.

 

7. Les tensions et les problèmes au niveau de la nuque, des épaules et du dos sont évités.

Un avantage pour toutes les personnes qui passent beaucoup de temps assises devant l’écran de leur ordinateur.

 

8. Les exercices peuvent être réalisés partout.

Petites et pratiques: les bandes se glissent dans n’importe quel sac et ne pèsent que quelques grammes. L’entraînement peut se dérouler n’importe où, à la maison, dans la forêt, au studio de fitness ou même au travail durant les pauses. Bref, là où cela t’arrange!

 

9. Les bandes Thera conviennent aux personnes de tout âge.

Les exercices peuvent être effectués debout ou en position assise.

4 exercices avec une bande élastique

Avant de la cuisse

Passer la bande autour de la plante du pied. Maintenir les extrémités de la bande à la hauteur de la tête en prenant appui sur les avant-bras. Tendre la jambe et la replier lentement. En position étirée, tête, dos et jambe forment une ligne.
 

Abducteurs

La jambe passée dans la bande est écartée puis refermée. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit. Éviter les mouvements de compensation.

Adducteurs

Le pied dans la bande, faire passer cette jambe devant l’autre avant de la ramener lentement en position de départ. Elle reste toujours tendue, le genou est stable. Le haut du corps reste droit.

Arrière de la cuisse

Le pied dans la bande, tirer la jambe vers l’arrière. La jambe d’appui fixe la bande élastique et sa position définit la résistance. Revenir vers la jambe d’appui. Tenir l’autre extrémité de la bande dans les mains.

5 exercices avec une minibande

Avant de la cuisse, torse et bras

Lever les bras tendus pour former une ligne avec le torse. Répartir le poids sur les deux pieds et presser les genoux vers l’extérieur. Déplacer lentement le bassin vers l’arrière et vers le bas. Le dos reste droit. Les genoux doivent former un angle de 90° au maximum.