Bâtons de ski, de trekking & co. – Comment déterminer la bonne longueur

Quels sont les avantages des bâtons de randonnée?

Soulagement de l’appareil locomoteur et confort accru

• Les bâtons soulagent l’ensemble de l’appareil locomoteur en répartissant le poids sur les muscles, les articulations des jambes et des pieds, les tendons et les ligaments.
• À chaque pas, ils peuvent absorber jusqu’à 8 kg de poids corporel.
• Lors d’une randonnée de plusieurs heures, cela peut correspondre à un total de près de 250 tonnes.
   

Sécurité

• Stabilité accrue en cas de portage d’une lourde charge
• Meilleur équilibre grâce au contact avec le sol sur les terrains difficiles, surtout en descente
• Bonne posture corporelle, ergonomique
   

Endurance

• Élément de poussée en montée
• Meilleures performances, surtout en cas de portage d’un sac à dos
• Respiration libre et sans entrave grâce à une posture corporelle bien droite

Voici comment trouver la bonne longueur pour tes bâtons de trekking

Pour le trekking, opte de préférence pour des bâtons à longueur réglable. Tu pourras ainsi les adapter en fonction de la pente du terrain, mais aussi les raccourcir à une taille pratique pour les fixer au sac à dos.

La longueur des bâtons doit être la suivante:

À plat: réglage de base
Angle de 90 degrés au niveau du coude (entre le bras et l’avant-bras), ainsi qu’entre le poignet et le bâton et entre le bâton et le sol

À la montée: 5 à 10 cm plus courts que le réglage de base

À la descente: 5 à 10 cm plus longs que le réglage de base
 

Le bon matériau

Un autre facteur à prendre en compte pour les bâtons de randonnée: leur type de construction. Tu as le choix entre des bâtons télescopiques et des bâtons pliables.

Aluminium

• Léger
• Très robuste et résistant
• Grande élasticité en cas de sollicitation
• Moins sensible aux chocs que le carbone
   

Carbone

• Très léger
• Rigidité maximale pour un poids minimal, plus rigide que l’aluminium
• Mouvement de swing optimal en cas de mouvements très dynamiques
• Construction individuelle avec différentes technologies de fibres et structure en couches

Construction des bâtons

Un autre facteur à prendre en compte pour les bâtons de randonnée: leur type de construction. Vous avez le choix entre des bâtons télescopiques et des bâtons pliables.
 

Bâtons télescopiques

• Compacts
• Manipulation simple et rapide
• Robustes
• Longueur réglable
   

Bâtons pliables

• Très compacts
• Poids minimal
• Pliables
• Manipulation simple et rapide

Quelle est l’utilité des bâtons de marche nordique?

Peut-on pratiquer la marche nordique sans bâtons? La marche avec bâtons présente plusieurs avantages par rapport à la marche sans bâtons:

• Elle ménage les hanches, les genoux et les pieds, ce qui n’est pas le cas sans bâtons.
• L’appareil locomoteur est soulagé de près de 30%.
• Meilleure sollicitation des muscles: jusqu’à 50% plus efficace que sans bâtons
• Sécurité accrue sur terrain glissant

Ce qui est important, c’est d’adopter la bonne technique de marche. Si les bâtons sont juste tirés derrière soi, ils feront plus de mal que de bien. 

Veille aux points suivants:

La bonne posture

• Posture droite sans raideur
• Épaules relâchées et détendues, poitrine ouverte, ventre légèrement tendu
• Le regard tourné vers l’avant
   

La bonne technique

• Mouvements en diagonale:
• Épaules détendues, les pieds dirigés vers l’avant
• Le haut du corps et les hanches bougent avec fluidité
• Lorsque la jambe gauche se déplace vers l’avant, le bras droit dirige le bâton vers l’avant
• Et vice-versa: jambe droite et bras gauche parallèlement vers l’avant

Quelle doit être la longueur des bâtons de marche nordique?

Les bâtons de marche nordique ne peuvent déployer leur utilité maximale et soutenir pleinement le marcheur ou la marcheuse qu’à condition d’être à la bonne longueur. 
 

Une règle de base toute simple permet de calculer la longueur optimale des bâtons:

Taille corporelle en cm x 0,68 = longueur des bâtons de marche nordique 
 

En cas de doute, il est recommandé d’opter pour une taille légèrement inférieure à celle indiquée par le calcul. Exemple avec 164 cm:
 

164 cm x 0,68 = 111,52 > longueur des bâtons: 110 cm

Pour une taille de 164 cm, il est recommandé de prendre des bâtons de 110 cm. 
 

Lors de l’achat, veiller à ce que l’angle entre le bras et l’avant-bras ne soit pas inférieur à 90 degrés avec le bâton en main.

• Longueur recommandée des bâtons de marche nordique
• Taille corporelle (cm)
• Longueur des bâtons de marche nordique (cm)

Pas de calculette sous la main? Le tableau suivant te donne une vue d’ensemble pratique:

Pourquoi faut-il des bâtons de ski?

Pour le ski de piste, les bâtons sont quasiment indispensables. En plus de permettre d’ouvrir les fixations et d’aider à se relever après une chute, les bâtons de ski jouent avant tout les rôles suivants:

• Équilibre dans les virages
• Poussée sur les zones plates
• Dans les secteurs raides, maintien du rythme dans les virages courts
• Aide au timing et à la précision

Quelle doit être la longueur des bâtons de ski?

Il existe également une formule pratique pour calculer la longueur optimale des bâtons de ski de piste:

Taille corporelle en cm x 0,7 = longueur des bâtons de ski de piste

Tu peux également te baser sur le tableau suivant:

Les résultats du calcul et les chiffres du tableau ne sont pas gravés dans le marbre et servent surtout à se faire une idée. En effet, la longueur du tronc et des jambes, la manière de skier et les préférences du skieur ou de la skieuse jouent également un rôle important dans le choix de la longueur des bâtons. Et les freeriders peuvent encore soustraire env. 5 cm à la longueur déterminée par le calcul.

Le test pratique

La meilleure solution pour déterminer la bonne longueur est encore de faire un test pratique. Il est recommandé de faire le test avec les chaussures et les skis aux pieds. 

• Tourner le bâton à l’envers avec le manche sur le sol.
• Saisir le bâton sous la rondelle et tenir le bâton devant le haut du corps (la partie au-dessus de la rondelle s’enfonce dans la neige et ne doit pas être prise en compte pour la mesure).
• L’angle entre le bras et l’avant-bras doit être de 90 degrés. Tu peux également te baser sur la position de l’avant-bras: s’il est parallèle au sol, l’angle et la longueur sont justes.

Tu peux voir comment ça fonctionne ici:

Quelle est la bonne longueur pour les bâtons de ski de fond?

La longueur des bâtons est très importante pour la justesse du mouvement et dépend de la taille corporelle. On choisira des longueurs différentes pour le style classique et le skating. Les bâtons pour le style classique sont plus courts que ceux pour le skating. Pour le nordic cruising, on utilisera des bâtons encore plus courts.
La règle suivante s’applique pour le choix des bâtons:

• Classique: taille corporelle moins 30 cm
• Nordic cruising: taille corporelle moins 35 cm
• Skating: taille corporelle moins 20 cm.

Ou:

• Taille corporelle en cm x 0,84 = longueur des bâtons de classique
• Taille corporelle en cm x 0,89 = longueur des bâtons de skating
   

Le choix des bons bâtons dépend évidemment aussi du niveau de performance. À ce titre: 

• Un modèle un peu plus court pour les débutants et les amateurs pour permettre une meilleure coordination.
• Un modèle plus long pour les professionnels pour une meilleure transmission de la force.