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Crosstrainer: Effektiv und gelenkschonend trainieren

Das Training mit einem Crosstrainer bietet Ihnen zahlreiche Vorteile: Es ist z. B. gelenkschonender als Joggen, denn das Körpergewicht ist stets auf beide Beine verteilt, sodass das Auftreten entfällt. Im Gegensatz zum Fahrradergometer ist beim Training auf einem Crosstrainer die aufrechte Haltung gefragt und auch Ihre Arme kommen zum Einsatz. Dadurch werden beim Training mehr Muskelgruppen beansprucht, was sich positiv auf die Effektivität auswirkt. Außerdem bietet Ihnen diese Haltung einen Kontrast zur sitzenden Tätigkeit.

Worin unterscheiden sich Crosstrainer und Ellipsentrainer?

Immer wieder stößt man auf die Bezeichnungen Crosstrainer und Ellipsentrainer. Ellipsentrainer stellen eine Unterart der Crosstrainer dar, sie unterscheiden sich durch die Position des Schwungrades. Bei Crosstrainern befindet es sich am hinteren Teil des Gerätes, bei Ellipsentrainern ist es dagegen im vorderen Bereich montiert. Dies hat zur Folge, dass bei einem herkömmlichen Crosstrainer starke Auf- und Abbewegungen auftreten, die dem Joggen und Steppen ähneln.

Da ein Ellipsentrainer eine niedrigere Ellipse hat, sind die Auf- und Abbewegungen wesentlich schwächer. Der Bewegungsablauf ähnelt daher eher dem Nordic Walking. So werden Belastungen für Ihre Wirbelsäule und Gelenke reduziert. Wegen der aufwendigeren Konstruktion sind Ellipsentrainer in der Regel in höheren Preisklassen angesiedelt.

Pulsmessung für effektives Training

Wenn Sie mit einem Crosstrainer effektiv trainieren möchten, ist auch die Pulsmessung sinnvoll. Schließlich ist die optimale Fettverbrennung u. a. vom Belastungspuls abhängig. Die Geräte bieten Ihnen unterschiedliche Möglichkeiten zur Messung der Herzfrequenz.

Einsteigergeräte sind oftmals mit Handsensoren ausgerüstet, Modelle für höhere Ansprüche können einen Ohrclip aufweisen. Dieser bietet Ihnen mehr Bewegungsfreiheit für die Arme. Exakte Ergebnisse lassen sich durch einen Brustgurt zur Pulsmessung erzielen. Hochwertige Geräte geben außerdem optische und akustische Signale, wenn Sie Ihren Zielpulsbereich erreicht bzw. überschritten haben.

Fettverbrennung durch Trainingsprogramme

Bei der Auswahl eines Crosstrainers sollten Sie ebenfalls auf die Software achten. Viele Geräte im oberen Preissegment weisen Trainingsprogramme mit Profilen auf. Durch die vorgegebenen Belastungsabläufe sorgen sie für effektive Fettverbrennung. Auch frei skalierbare Trainingsprogramme und mehrere Personenspeicher lassen sich bei Crosstrainern finden.

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